barki i biceps

Witam wszystkich mam do was straszną prośbę o pomoc, otóż trenuję już bardzo długo już będzie z 10 lat ale moje efekty są zerowe można powiedzieć że stoję w miejscu, ciężko przekroczyć mi pewną granicę. Obecnie zaobserwowałem efekty ale nadal nie przekroczyłem tej swojej granicy( wzrost 184-84Kg-Biceps 40cm,Klata108cm,Udo 62cm ) dodam że pracuję [...]

Ostatnio ułożyłem sam plan treningowy dzisiaj go troche pozmieniałem. Możecie ocenić? PONIEDZIAŁEK - PUSH - Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6 - Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12 - Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8/6 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 - [...]

Cześć,sporządziłem taki plan treningowy: Pon-Plecy,Biceps,Przedramię. Wt-Nogi,Barki,Brzuch. Śr-Klata,Triceps,Przedramię. Czw-Plecy,Biceps,Brzuch. Pt-Nogi,Barki,Brzuch. Sob-Cardio. Ndz-Klata,Triceps,Brzuch. Ćwiczeń na daną serię robię 4 po 3-4 serie x10 powtórzeń. Mam pytanie do profesjonalistów,czy coś zmienić,poprawić,czy jest wszystko ok?

witam wszystkich. Mam ponad dwa lata stażu na siłce, 26 lat ,91 kg, 180 cm wzrostu i obecnie 3900-4100kcal dziennie(do tego praca fizyczna) Ułożyłem sobie 5-dniowy plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest ok? Przerwy między seriami: Duże partię 60-90 sek. Małe partię 30-60 sek. Brzuch 30 sek. Poniedziałek Nogi+Brzuch [...]

Czesc. Tak jak w temacie, prosilbym o ocene i ewentualne rady co do tego planu. Znalazlem plan w necie i odpowiednio go zmodyfikowalem pod swoje mozliwosci fizyczne i sprzetowe. Dysponuje laweczka, ktora ma wbudowany modlitewnik, prase do nog i przyrzad do rozpietek. W planach jest montaz wyciagu. Posiadam hantle oraz gryfy mocno lamany i prosty. [...]

https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemandero! U mnie w sumie po staremu pomijając jakieś tam drobne zmiany :-) Z ciekawszych to takie, że od jutra zaczynam już przygotowania do sezonu jesiennego :-) Bo wczoraj oficjalnie dostałem powołanie i kontrakt do drużyny. Treningi zaczynamy jakoś w połowię lipca więc do tego czasu zdążę podciągnąć formę i [...]

[...] martwy z 130 Witam, Mam pytanie, otoz od miesiaca cwicze split z kazda partia raz w tygodniu(łącze np plecy z bicepsem itd) jest ok, sa bardzo duze efekty jezeli chodzi o barki, triceps, biceps(i co ciekawe przedramiona rowniez mimo ich za bardzo nie cwicze) klata stoi w miejscu jesli chodzi o obwód, ale moze byc przyczyna taka, ze cwiczylem [...]

[...] Ci :-) Całkiem inna atmosfera niż na zawodach kulturysycznych, nie ma jakiejś zazdrości, wytykania typu "a on ma taki biceps, a jaką on ma talie a wygrał, tamten olej w barki wali itp"... Nie ma, przychodzisz wypierd**lasz ciężar i wygrywasz albo nie. Wiesz co w jakiej kategorii jeszcze nie wiem, póki co trenuje ciężko (3 trenngi w tyg ale [...]

[...] długie brzuśce, widoczna jest ich separacja od biodra do kolana. Patrząc na pozę przodem - „przepisowa” sylwetka zawodniczki body fitness. Bokiem - szerokie barki bardzo dobrze prezentują swój kształt, wysoko uniesiona klatka piersiowa podkreśla małą objętość brzucha i wąską talie. Piękna linia pleców, pośladków i nóg. W obrębie [...]

[...] lub idą bardzo powoli w górę. Moja waga tak samo jest taka sama przez jakiś czas. Mój plan treningowy to: poniedziałek - klata triceps, środa - plecy biceps, piątek - barki nogi. Białko biorę regularnie po 2 razy na dzień treningowy. Przez te półtora roku moje obwody się zmieniły tak : Biceps przed-24.5 teraz-31.5 Przedramie przed-21.5 [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg + 12x80kg 10x90kg 8x105kg 10x105kg+ [...]

Czy mogę robić taki trening od poniedziałku do niedzieli - pon to siłowy klata i biceps - wtorek to street workout - środa to barki i triceps - czwartek to street workout - piątek plecy i biceps -niedziela nogi I robić go z dawka dzienna 3200kcal na mase

Czy mogę robić taki trening od poniedziałku do niedzieli - pon to siłowy klata i biceps - wtorek to street workout - środa to barki i triceps - czwartek to street workout - piątek plecy i biceps -niedziela nogi I robić go z dawka dzienna 3200kcal na mase Nic nie będzie przeszkadzać regeneracji?

Czy mogę robić taki trening od poniedziałku do niedzieli - pon to siłowy klata i biceps - wtorek to street workout - środa to barki i triceps - czwartek to street workout - piątek plecy i biceps -niedziela nogi I robić go z dawka dzienna 3200kcal na mase Nic nie będzie przeszkadzać regeneracji? Musisz się liczyć, że nawet przy dobrej [...]

Wtorek, 19.06.2018 - Pull Plecy - Wiosło sztangą: 12x60, 10x110, 8x130, 6x160 - Podciąganie: 4 serie 12 powtórzeń (2 szerokim nachwytem, 2 uchwytem neutralnym) - Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 3x8x127 - Hammer low row 3 serie 15 powtórzeń - Narciarz na wyciągu: 3 serie 12 powtórzeń Barki - Face pull - 3 serie 15 powtórzeń Biceps - [...]

W zestawie A dodaj jakieś wyciskanie sztangielek na barki + biceps i triceps. W zestawie B dipy i uginanie ze sztangą. Wtedy nie będzie potrzeby dokładania serii.

[...] tak nie doskwiera. Od wczoraj wrzucam Olfen100, często mi pomagał w takich stanach zapalnych. Do tego podjadam structum 2 x 500mg dziennie. 20.06.18 Klatka, biceps, lekko barki - ściaganie linek w bramie - 3-0-1-1 - 2s x 20,15, 2s x 15,12 - 15, 20,30,35 - WL - 110 x 6, 6 95 x 8,8, 90 x 10 - wyciskanie hantli w wysokim skosie - 3-0-1-0 - [...]

[...] 11 kg x 10p 11kg 10p 5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 2,5kg x 10p 2,5kg x 10p 2,5 kg x 10p 6.Podciąganie z obciążaniem 41 kg jest progres 7.Wyciskanie hantli na barki 2,5kg x 10p 2,5kg x 10p 2,5kg x 10p 8.uginanie na biceps hantli 4 x10p 4x 10p 4 x 10p 9.Francuskie uginanie zza głowy 4kg x 10p 4kg x 10p 4kg x 10p 10. brzuch [...]

Wiem, że z barkiem problem jest dość poważny, tu nie chodzi o bóle w barkach po treningu. Bo prawy funkcjonuje w 100%. Problem jest taki, że prawie 20 lat temu coś w tym barku strzeliło na takiej maszynie jak rozpiętki na klatę. Ból niesamowity, póżniej przeszedł, ale do ćwiczeń w 100% już nigdy nie wróciłem. Ogólnie zakres ruchu jest normalny, [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 7x100kg / 13x80kg 7x110kg / 11x90kg 2. Wypychanie hantli ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 7x37,5kg / 13x35kg 9x42,5kg / 13x37,5kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x22kg / 12x24kg 12x24kg / 12x26kg 4. Wypychanie sztangi ławka pozioma + [...]